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天博下载|病休之后如何恢复训练 前两周每次不超过半小时

发布时间:2021-09-30    来源:天博下载4047

本文摘要:一个跑步者因肺炎睡了两个月。

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一个跑步者因肺炎睡了两个月。最近,他想完全恢复新的训练,打算跑马拉松。

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专家建议,病假后完全恢复训练需要一个趋势过程,不要贪婪。《跑者世界》专家苏姆保罗认为,病假后的训练必须冷静谨慎,运动量过大会发病。要完全恢复训练,主要看自己的身体感觉,注意疲劳、疼痛、精力不足等身体信号。确保充足的睡眠,在训练间隙睡得很好。

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适度的运动可以提高身体的免疫系统,否则不会相反。苏姆保罗建议,由于大病初愈,每周开展3~4次跑步,或者每隔一天开展一次。

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这样的跑步不比平时的训练,一定要防止高强度,在精彩舒适的环境下展开。通过时间或距离完成一定的田径。前两周,每次跑步不到30分钟,或者距离不到5公里。

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之后每周减少10%的距离。倒数周围同样的训练后,每次的路程可以减少20%。另外,训练期间走路调节身体是最重要有效的方法。

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这样可以提高你的耐力,同时缩短训练时间,身体也会太累。训练时,你可以再回头3-5分钟,然后跑一分钟。

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经过6周的完全恢复训练后,可以减少跑步训练。专家建议当天进行跑步和跑步训练,第二天几乎睡觉,完全恢复。跑步的距离也可以加快,跑10英里(约16公里)后,可以开始马拉松的训练。

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